[...] będą ciężkie, bo muszę zwiększyć ciężary. Trochę powrotu do podstaw, krótsze serie, ale regresy zostaną. Mniej serii łączonych. Na początek skupię się na systematyczności treningów, żeby było kilkanaście w miesiącu, a nie kilka. --------------------------------------------------------------------- Wstępny zarys nowego cyklu treningowego mam. [...]
[...] zza karku: - 12 x 20kg - 12 x 25kg - 10 x 30kg 6. Wycisk siedząc na maszynie: 3s x 12p x 30 7. Prostowanie na wyciągu: 3s x 12p x VI 8. Szoperx: 2 obwody Lekko chaotyczny trening i skrócony dla części partii z tego względu, że do następnego trenu tych partii będzie mniej czasu. W WL dołożyłem - poszło bez problemu. Reszta ćw. raczej na [...]
[...] Od drugiej serii już była mega pompka. Modlitewnik i uginania z hantlami tylko spotęgowały efekt. Uczę się izolować biceps i nie pracować ciałem/barkami. Generalnie ostatnio dostaję rady od "instruktora" na siłce i jakby nie patrzeć są OK, bo czuję te mięśnie, które powinienem. Lepiej je pompuję i mam ostrzejsze domsy. Ciężki trening, ale dobry.
[...] DUAL: hantel zza głowy + modlitewnik: - 12 x 7 + 18kg (3 serie) 6. Brzuch lekko: wznosy nóg i spięcia na maszynie Jest chvjowo na maksa. Przez to, że siłownie mi nie pasują treningi idą źle. Pompka jest, ale co z tego jak słaba satysfakcja. Nie spodziewałem się, że w Wawie większość siłowni to pedalskie parki maszyn i leszczami na bieżniach. [...]
[...] rampa 10 Niestety technika trochę kuleję i nie czuję domsów tak, jakbym chciał. Będę nad tym pracował i od przyszłego tygodnia powinno się poprawić. Najbardziej po tym treningu czuje klatę (górę i środek, gorzej z dołem), brzuch w rejonach dolnych i delikatnie barki. Dzisiaj z racji na zawalony weekend i sporo pracy pora na PUSH. I czuję, [...]
[...] sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s a ten trening z twojego artykułu o FBW byłby dla mnie zbyt intensywny?? bo bym wtedy mógł sie bardziej przyłożyć i więcej poćwiczyć.. Wrzuce może w niedługim czasie fotke, to [...]
Trening Wybicia z przysiadem rwaniowym 3x30 3x40 3x50 3x60 1x70 Wybicia na unik 3x30 2x40 2x50 2x60 2x65 2x75 2x80 Przysiady z przodu ATG 5x60 5x70 5x80 5x90 5x95 + podciąganie pompki Komentarz Wybicia zza karku z przysiadem rwaniowym dzisiaj musiałem robić szybko, od razu po wybiciu zejście do siadu z ugiętych nóg, to też gorzej się siadało, ale [...]
Trening Rwanie 3x40 3x40 3x45 3x45 3x50 3x50 2x55 2x55 1x60 1x60 Podrzut na nożyce 3x40 3x50 3x60 2x70 1x80 1x80 1x90 Przysiady ze sztangą nad głową 3x40 3x45 3x50 3x55 3x60 2x65 2x70 Komentarz W rwaniu 60 kilka razy zleciała mi po podsiadzie ale 2x weszło, tak to spoko. Jeszcze paznokieć rozwalony i znowu siniaki na kolanach ;] Zarzut i wybicie [...]
[...] ciąg z 85 i idealnie przy ciele do klaty szła a w rwaniu w *** do przodu. Wodyn trzeba by dać rwanie na proste nogi ale ja nie mam pomysłu jak bo w części lekkiej to za mały ciężar by był by móc poprawić technikę. zarzut już lepiej ale 110 to na styk weszło ciąg nawet ok, z klocków dałem trochę więcej ;] 30.05 są zawody ,jak teraz z treningami ?
Trening ciężki rwanie do 3x75 podrzut do 3x95 ciąg rwaniowy do 2x3x125 wykroki ze sztangą z przodu 3x125 wiosłowanie jednorącz do 3x8x75kg pompki na poręczach do 3x8x30kg przenoszenie gryfu 3x5x10kg "supermen" 2x20s komentarz Zrobiłem po 3p bo na te zawody nie jedziemy, Tylko 19 są drużynowe mistrzostwa polski. Było czuć tą tygodniową [...]
Dzisiaj trening przygotowawczy pod sprawdzian w środę, po nim okaże się czy jadę na zawody czy kolega. Min muszę zrobić 205kg łącznie, czyli ok rwanie 90 i podrzut 115. Siłowo spokojnie, jak barki będą w formie to będzie. Rwanie do 3x70 Podrzut na wysoko do 2x3x80 HP rwaniowy z klocków do 2x3x100 przysiad tylny do 2x3x120 SS z pompek z 2 [...]
Trening III rwanie 3x40 3x45 2x3x50 2x3x55 2x3x60 3x65 4x3x70 wybicia na nożyce 3x40 3x50 2x3x60 2x3x70 5x3x80 hp rwaniowy 2x3x80 3x3x90 3x3x100 przysiady przednie 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 2x3x115 "supermen" 2x20s komentarz dzisiaj tylko szlifowanie techniki barki trochę bolały na początku wybić, po rozgrzaniu już były ok
[...] Sypiam myśle że odpowiednio 6h w nocy do 2 w dzień mi to strcza organizm przyzwyczaił się do tej opcji. Dolegliwości lekki ból stawów ból w prawym nadgarstku nie jest dokuczliwy ale czuć go po treningu. W milenium mi się nie udało myślę że może tu sie powiedzie ;p Dodaje jedno zdj; /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e6d10e5dfee4322a9ab90302a84cb7a.jpg
[...] nie mialem laptopa przy sobie bo nie wzialem go ze soba na studia, a z tel wrzucic wypiske to jest porazka... w piatek scisnela mnie choroba i trzyma do dzis,wypadly mi dwa treningi, jest juz poprawa takze jutro bede musial dac z siebie 200% zeby to jakos nadgonic. Pogoda zayebista takze juz motywuje mnie do dorzucenia paru kg. Diety juz nie [...]
zmień tą dietę calkiem; od podstaw; http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html a co rozkladu grup to zamiast dodawac trening aerobowy z brzuchem rozdziel barki i nogi, wykonaj porządnie trening tych ostatnich a zobaczysz,ze żadne aeroby sie z tym nawet w 10% nie rownają wtedy -jesli bedziesz chciał- aeroby [...]
[...] sposób- wypowiadanie sie innych osob; a to takżez pewnościa okazałoby sie pozyteczne mysle,ze dobrym wyjściem będzie gdy przejdziemy juz do typowego splita przy 4 dniach treningowych proponuje podzial; nogi i brzuch klatka, barki w plecy i tyl barkow barki i ręce w w trening podzielimy na dwie cześci; pierwsza 4-6 tyg, kolejna 4 tygodnie. a [...]
pawel1235 - dziennik
